Fizička aktivnost i hipertenzija: 1. deo

  • 10:04 am
  • No Comments
  • Kategorija: Marketing

Zrenjanin – Fizička aktivnost

Podelite vest

Fizička aktivnost i hipertenzija

Redovna fizička aktivnost predstavlja jedan od najznačajnijih alata, koji nam stoji na raspolaganju i može da nam pomogne u prevenciji, tretmanu i/ili kontroli hipertenzije. Visok krvni pritisak značajno povećava rizik od nastanka bolesti srca, srčanog ili moždanog udara, ali ukoliko ste redovno fizički aktivni taj rizik je manji i do 25%.

fizicka aktivnost 1
halo taxi 1 sponzor vesti
link line logo 460x150

Kod većine ljudi, vrednosti krvnog pritiska se smanjuju nakon pojedinačne trenažne epizode, odnosno treninga, a ovakvo stanje može da traje i do 24 časa nakon vežbanja. Ove promene su još uočljivije kod osoba sa izraženo visokim vrednostima krvnog pritiska. Drugim rečima, najviše benefita imaju pojedinci koji i sami mogu najviše da profitiraju ukoliko su redovno i adekvatno fizički aktivni.

Učešće u umerenim aktivnostima za razvoj kardiorespiratorne forme i u treningu snage, pojedinačno ili u kombinaciji, osnovna su preporuka za osobe koje imaju hipertenziju. Pored toga, najviše benefita ćete imati ukoliko vežbate veći broj dana u nedelji ili svakog dana.

fizicka aktivnost 2

Kako početi?

  • Krenite jednostavno. Sedite manje i krećite se više, kada god ste u prilici. Prošetajte psa, plešite, koristite stepenice, jednostavno, iskoristite svaku priliku da budete što češće fizički aktivni.
  • Posavetujte se sa vašim lekarom. Pitajte ga da li postoje posebne naznake pre nego što postanete fizički aktivni, naročito ukoliko su u pitanju intenzivniji oblici fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da nastavite sa terapijom.
  • Budite aktivni sa prijateljem. Učestvujte u aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo i nađite nekoga sa kim ćete biti aktivni u kući ili napolju. Oni koji vežbaju sa nekim, duže istraju u programima fizičkog vežbanja i lakše kontrolišu vrednosti krvnog pritiska.
  • Motivacija. Zapitajte sebe šta će vam pomoći da istrajete u novoj navici? Da li postoji određeno doba dana kada da budete fizički aktivni? Da li je za vas efikasnije da učestvujete u programima gde imate konstantnu superviziju ili da samostalno vežbate u fitnes centru, u prirodi ili kod kuće? Da li vam je potrebno da budete aktivni sa prijateljem ili članom porodice? Koja aktivnost vam pruža najviše zadovoljstva?
malojezero baner

Posebne smernice za učešće u fizičkoj aktivnosti

  • Ukoliko je moguće, izmerite vrednosti krvnog pritiska pre fizičkog vežbanja. Ako su vrednosti iznad 160/100, posavetujte se sa lekarom oko daljih koraka ili eventualne promene terapije.
  • Pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti, naročito kada su dani topli ili vam aktivnost dugo traje.
  • Određeni lekovi, kao što su beta-blokatori ili diuretici mogu da utiču na sposobnost da tolerišete toplo vreme sa visokom vlažnošću.

U drugom delu ovog članka, pričaćemo o preporukama vezanim za učešće u aktivnostima za razvoj aerobnih sposobnosti, mišićne forme, kao i o strategijama koje možete da koristite kako biste očuvali i unapredili svoje zdravlje, a rizik od visokog krvnog pritiska sveli na minimum.

Literatura

American College of Sports Medicine (2021). Being active with high blood pressure. Exercise is Medicine series

Piše: M.Sc. Dragoljub Veljović, FMSC, NASM-CPT PROTEINI.SI

Hvala što nas pratite, vaš portal sa lepim vestima volimzrenjanin.com

glovo volimzrenjanin2
Podelite sa drugima ovu vest
Facebook
WhatsApp
Email
Print
Napišite komentar na ovu vest

Ostavite komentar:

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

POSLEDNJIH 5 ČLANAKA

Novosti volimzrenjanin.com

Prijavite se na naš „Newsletter“ a mi obećavamo da vas nećemo gnjaviti sa dosadnim mejlovima jer to i nama smeta.

Upoznajte nas…

Portal volimzrenjanin je pokrenut 28. februara 2020. kao projekat zrenjaninske firme Web Solution Media od koja posluje u našem gradu već 20 godina.

Politika privatnosti
Impressum

Poslovni podaci:

Portal volimzrenjanin.com
Web Solution Media od
Konstantina Danila 26a
PIB: 100905915
MB: 08677808
info@volimzrenjanin.com
Raiffeisen Banka
265-2310310001201-96

volim zrenjanin logo jul 2022