Fizička aktivnost i hipertenzija: 1. deo

Zrenjanin – Fizička aktivnost

Podelite vest

Fizička aktivnost i hipertenzija

Redovna fizička aktivnost predstavlja jedan od najznačajnijih alata, koji nam stoji na raspolaganju i može da nam pomogne u prevenciji, tretmanu i/ili kontroli hipertenzije. Visok krvni pritisak značajno povećava rizik od nastanka bolesti srca, srčanog ili moždanog udara, ali ukoliko ste redovno fizički aktivni taj rizik je manji i do 25%.

fizicka aktivnost 1
halo taxi 1 sponzor vesti
link line logo 460x150

Kod većine ljudi, vrednosti krvnog pritiska se smanjuju nakon pojedinačne trenažne epizode, odnosno treninga, a ovakvo stanje može da traje i do 24 časa nakon vežbanja. Ove promene su još uočljivije kod osoba sa izraženo visokim vrednostima krvnog pritiska. Drugim rečima, najviše benefita imaju pojedinci koji i sami mogu najviše da profitiraju ukoliko su redovno i adekvatno fizički aktivni.

Učešće u umerenim aktivnostima za razvoj kardiorespiratorne forme i u treningu snage, pojedinačno ili u kombinaciji, osnovna su preporuka za osobe koje imaju hipertenziju. Pored toga, najviše benefita ćete imati ukoliko vežbate veći broj dana u nedelji ili svakog dana.

fizicka aktivnost 2

Kako početi?

  • Krenite jednostavno. Sedite manje i krećite se više, kada god ste u prilici. Prošetajte psa, plešite, koristite stepenice, jednostavno, iskoristite svaku priliku da budete što češće fizički aktivni.
  • Posavetujte se sa vašim lekarom. Pitajte ga da li postoje posebne naznake pre nego što postanete fizički aktivni, naročito ukoliko su u pitanju intenzivniji oblici fizičke aktivnosti. Ne zaboravite da nastavite sa terapijom.
  • Budite aktivni sa prijateljem. Učestvujte u aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo i nađite nekoga sa kim ćete biti aktivni u kući ili napolju. Oni koji vežbaju sa nekim, duže istraju u programima fizičkog vežbanja i lakše kontrolišu vrednosti krvnog pritiska.
  • Motivacija. Zapitajte sebe šta će vam pomoći da istrajete u novoj navici? Da li postoji određeno doba dana kada da budete fizički aktivni? Da li je za vas efikasnije da učestvujete u programima gde imate konstantnu superviziju ili da samostalno vežbate u fitnes centru, u prirodi ili kod kuće? Da li vam je potrebno da budete aktivni sa prijateljem ili članom porodice? Koja aktivnost vam pruža najviše zadovoljstva?
malojezero baner

Posebne smernice za učešće u fizičkoj aktivnosti

  • Ukoliko je moguće, izmerite vrednosti krvnog pritiska pre fizičkog vežbanja. Ako su vrednosti iznad 160/100, posavetujte se sa lekarom oko daljih koraka ili eventualne promene terapije.
  • Pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti, naročito kada su dani topli ili vam aktivnost dugo traje.
  • Određeni lekovi, kao što su beta-blokatori ili diuretici mogu da utiču na sposobnost da tolerišete toplo vreme sa visokom vlažnošću.

U drugom delu ovog članka, pričaćemo o preporukama vezanim za učešće u aktivnostima za razvoj aerobnih sposobnosti, mišićne forme, kao i o strategijama koje možete da koristite kako biste očuvali i unapredili svoje zdravlje, a rizik od visokog krvnog pritiska sveli na minimum.

Literatura

American College of Sports Medicine (2021). Being active with high blood pressure. Exercise is Medicine series

Piše: M.Sc. Dragoljub Veljović, FMSC, NASM-CPT PROTEINI.SI

Hvala što nas pratite, vaš portal sa lepim vestima volimzrenjanin.com

glovo volimzrenjanin2

Pročitajte i ove vesti…

Dobrovoljna novčana podrška portalu Volim Zrenjanin
Podelite sa drugima ovu vest
Facebook
WhatsApp
Email
Print
UČESTVUJTE U KREIRANJU SADRŽAJA – POŠALJITE VEST!

Ostavite komentar:

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

POSLEDNJIH 5 ČLANKA

Volim Zrenjanin Newsletter

Ne propustite više nijednu važnu vest!

  • Unesite vaše ime i prezime, nadimak ili šta god želite.
  • Validnu e-mail adresu na koju želite da vam stižu novosti.
  • Kliknite na crveno dugme PRIJAVITE SE i proverite svoje sanduče.

10 sekundi nakon naše objave, SAMO UDARNE vesti će se pojaviti na vašem mejlu (ako slučajno ne vidite prvi mejl sa obaveštenjem proverite foldere „spam“ i „promotions“). Budite informisani na vreme.

Upoznajte nas…

Portal volimzrenjanin je pokrenut 28. februara 2020. kao projekat zrenjaninske firme Web Solution Media od a od 2025. godine Web Solution Media Info.

Politika privatnosti
Impressum

Poslovni podaci:

Web Solution Media Info
Konstantina Danila 26a
PIB: 115101401
MB: 68098190
[email protected]
Raiffeisen Banka
265-1100310097051-90

zr u srcu bez poz 270px